La menopausia puede afectar tus articulaciones y huesos más de lo que crees. Descubre las causas de estos cambios y cómo proteger tu movilidad y densidad ósea.
¿Dolor o rigidez? Puede ser hormonal (y se puede manejar)
El dolor articular es más común de lo que parece durante la menopausia. Afecta a más de la mitad de las mujeres entre 45 y 55 años. Y mientras tanto, tus huesos también comienzan a perder densidad.
La buena noticia: sí hay formas de mejorar tu salud musculoesquelética.
Dolor articular: posibles causas
• Cambios hormonales (sobre todo la caída de estrógenos)
• Osteoartritis (más común después de la menopausia)
• Fibromialgia, artritis reumatoide, problemas tiroideos
• Déficit de vitamina D
• Ciertos medicamentos
A veces no hay una enfermedad de base, pero el dolor es real y merece atención.
¿Qué puede ayudar con el dolor articular?
• Mantener un peso saludable
• Hacer ejercicio: aeróbico, fuerza y movilidad
• Mejorar el sueño y reducir el estrés
• Usar analgésicos de venta libre (paracetamol, ibuprofeno, naproxeno)
• Aplicar cremas o geles con efecto analgésico
• La terapia hormonal (TH) puede aliviar los síntomas en algunas mujeres
Consulta con tu médica si los síntomas persisten.
¿Y los suplementos o la cirugía?
• Glucosamina y condroitina: resultados mixtos
• Calcio y vitamina D: clave para huesos y articulaciones
• Tratamientos con receta y cirugía (como reemplazo articular) en casos severos
• La fibromialgia mejora con abordajes combinados
Salud ósea: el cambio silencioso
La masa ósea alcanza su punto máximo alrededor de los 30 años. Desde la perimenopausia, comienza a disminuir—alrededor del 2% por año. A los 80 años, muchas mujeres han perdido hasta un 30% de su masa ósea.
Esto aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas.
Cómo proteger tus huesos
• Asegúrate de consumir calcio y vitamina D
• Realiza ejercicios de fuerza y con carga (como caminar, subir escaleras o bailar)
• Evita fumar y el exceso de alcohol
• Considera una densitometría ósea
• Habla con tu médica sobre prevención personalizada
Tus huesos y articulaciones sostienen tu vida. Cuidarlos hoy es ganar libertad para mañana.
