¿Perdiste la Motivación? Así Puedes Recuperarla
Si la menopausia te ha dejado sin energía o sin ganas de moverte, no estás sola. Los cambios hormonales pueden hacer que el ejercicio se sienta como una tarea imposible. Pero mantenerte activa durante la perimenopausia, la menopausia y después es una de las mejores decisiones para tu salud física y mental.
Aquí te contamos cómo volver al movimiento con ganas y sin presiones.
¿Por Qué Cuesta Tanto Hacer Ejercicio en Esta Etapa?
Desde dolores articulares hasta fatiga, tristeza o falta de motivación, los síntomas de la menopausia pueden hacer que el ejercicio quede relegado.
Pero moverse tiene muchísimos beneficios: fortalece los huesos, protege el corazón, mejora el estado de ánimo y ayuda a mantener un peso saludable, especialmente cuando se combina con una buena alimentación.
Si los síntomas afectan tu vida diaria, consulta con un profesional de salud. Muchas mujeres notan que con terapia hormonal (TRH), se sienten con más energía y motivadas para retomar la actividad.
Piensa en “Actividad” Más que en “Ejercicio”
No necesitas un gimnasio ni ropa especial para activarte. Cambia el enfoque: caminar hasta el supermercado, cuidar el jardín o bailar en casa también suma.
Las recomendaciones generales son:
- 150 minutos semanales de actividad moderada (como caminar rápido) o
- 75 minutos de actividad intensa (como correr)
- Más ejercicios de fuerza al menos dos días por semana
Pero recuerda: lo importante es empezar desde donde estás.
Comienza de a Poco, con Metas Realistas
En lugar de decir “debería hacer más ejercicio”, mejor prueba: “voy a caminar 20 minutos tres veces por semana en mi hora de almuerzo”.
Metas claras y alcanzables te ayudan a crear el hábito y celebrar cada avance.
Encuentra Algo que Te Guste
Explora opciones antes de elegir. Yoga en casa, nadar, salir a caminar escuchando tu podcast favorito…
La natación es ideal si tienes molestias articulares, y bailar es alegría disfrazada de cardio. Cuando algo te gusta, es más fácil mantenerlo en el tiempo.
Muévete con Amigas
Si te cuesta motivarte, invítalo a una amiga. Hacer ejercicio acompañada es más divertido, te da compromiso y contención.
Y si ambas están atravesando la menopausia, mejor aún: pueden transformar ese cafecito en una caminata llena de apoyo mutuo.
Actívate, a Tu Ritmo
Moverse no es una competencia. Es una forma de reconectarte con tu cuerpo, tu energía y tu bienestar. En Menopausia.com, te acompañamos en cada paso.
