¿Subiste de peso en la menopausia? Te contamos por qué pasa, cómo afecta tu salud y qué podés hacer para sentirte mejor en esta nueva etapa.
Como si los sofocos y los problemas de sueño no fueran suficientes, muchas mujeres notan otro cambio importante en la mediana edad: su cuerpo empieza a transformarse de formas que no siempre entienden. ¿Uno de los cambios más notorios? El peso.
Puede ser frustrante. Confuso. Incluso injusto. Pero veámoslo más de cerca.
¿Qué está pasando realmente?
A medida que envejecemos, la composición corporal cambia, más allá de la menopausia. Perdemos masa muscular y ganamos grasa. Incluso si el peso no varía mucho, la forma del cuerpo suele cambiar.
Y sí, la menopausia intensifica este proceso. Al bajar los niveles de estrógeno, el cuerpo comienza a acumular grasa en el abdomen, especialmente grasa visceral, que rodea los órganos internos y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Además, los sofocos pueden interrumpir el sueño y los cambios de ánimo pueden dificultar mantener hábitos saludables. Todo está conectado.
¿Por qué importa?
El aumento de peso durante la perimenopausia y después no es solo una cuestión estética.
Un mayor porcentaje de grasa corporal está vinculado a:
- Enfermedades del corazón
- Diabetes tipo 2
- Presión arterial alta
- Algunos tipos de cáncer
- Artrosis
- Sofocos más frecuentes o intensos
Pero hay buenas noticias: pequeños cambios pueden marcar la diferencia.
Perder apenas el 3% del peso corporal ya puede mejorar el colesterol y reducir el riesgo de diabetes. Una pérdida del 5 al 10% o más puede traer beneficios aún mayores, como menos dolor, mejor función hepática y más bienestar general.
Un nuevo enfoque: realista, acompañado y compasivo
Esto no se trata de dietas extremas ni rutinas agotadoras. Se trata de crear hábitos sostenibles que se adapten a tu nuevo cuerpo, en lugar de luchar contra él.
La menopausia puede ser un momento ideal para hacer un reinicio.Si te cuesta hacerlo sola, no estás sola. Una profesional de la salud puede ayudarte a diseñar un plan que funcione para vos.
